Nguyễn Hồng Diễm Ngáy khi ngủ sẽ gây khó chịu cho người xung quanh và khiến bạn đôi khi xấu hổ vì tiếng ngáy quá to. Vậy hãy tham khảo một số mẹo chống ngáy ngủ đơn giản qua bài viết dưới đây!
1. Nguyên nhân gây ngáy ngủ
Tùy theo mỗi người mà có nguyên nhân gây ngáy ngủ khác nhau, nhưng chúng ta có thể kể đến những lý do chính dưới đây:
- Ngáy ngủ gây nên do cảm lạnh, dị ứng hay mắc phải chứng sùi vòm họng.
- Đa số ngáy ngủ thường gặp ở những người nặng cân, béo phì, béo cằm, lưỡi to, miệng nhỏ.
- Đôi khi chứng viêm xoang mãn tính cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn ngáy khi ngủ
- Ngoài ra còn do sử dụng thuốc ngủ nhiều, uống rượu hay do di truyền gây ra.
>> Xem thêm: gối ngủ cho bà bầu
2. Các mẹo chữa ngủ ngáy ngủ đơn giản
Nếu bạn ngáy nhẹ thì chúng ta có thể áp dụng những mẹo chống ngáy ngủ dưới đây để hạn chế và giảm ngáy:
- Trước khi đi ngủ bạn hãy uống một cốc nước ấm pha mật ong, điều này sẽ giúp tạo độ ẩm cho cổ họng, làm hạn chế tình trạng ngáy khi ngủ. Nếu bạn thay thế bằng trà xanh, trà hoa cúc, trà thảo mộc…thì sẽ càng tốt.
- Hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu bia, hút thuốc, cà phê và các loại thực phẩm béo vì nó sẽ khiến cơ bắp cổ họng của bạn giãn ra và thu hẹp đường thở.
- Tăng cường ăn cá và hạn chế thịt đỏ bởi thịt đỏ chứa nhiều chất béo bão hòa, nếu ăn nhiều có thể gây co thắt các động mạch gây viêm, sưng cổ họng.
- Ngày ngủ 8 tiếng đúng giờ giấc và ngủ theo tư thế nằm nghiêng vì khi bạn ngủ nằm ngửa thì lưỡi gà và quai hàm dưới sẽ sụp xuống làm cho đường họng hẹp bớt và hơi thở nên miệng có xu hướng mở ra do khó thở gây ngáy.
- Nếu bạn bật điều hòa hãy để ý giữ nhiệt độ không quá khô vì nếu khô sẽ khiến cho cổ họng bị khô, và dễ gây nên hiện tượng ngủ ngáy.
- Khi nằm kê cao gối để giúp cho luồng khí trong cổ họng đi thẳng theo luồng khí, nếu có điều kiện bạn hãy sử dụng gối chữa ngủ ngáy để ngủ ngon giấc và không tạo tiếng ồn.
Bên cạnh đó, bạn có thể áp dụng các mẹo chống ngáy ngủ sau để giảm ngáy:
Đầu tiên bạn đẩy đầu lưỡi chạm vào ngạc cứng của vòm miệng, rồi kéo trượt lưỡi về phía sau khoảng 20 lần sau đó tiếp tục cuộn và ép toàn bộ mặt lưỡi chạm vào vòm miệng cũng khoảng 20 lần.
Sau đó, bạn đẩy lưỡi chạm vào mặt của các răng hàm dưới và thực hiện ép phần lưng lưỡi xuống sàn miệng 20 lần. Khi xong bạn phát âm “A” với động tác nâng cao phần sau vòm miệng và lưỡi gà cũng là 20 lần.
Tiếp theo bạn rửa sạch tay và 1 ngón vào khoang miệng và dùng lưỡi đẩy ra 20 lần và cuối cùng là bài tập nhai và nuốt hai bên sao cho vòm miệng không co cuốn.
Trường hợp bị ngáy ngủ nặng thì bạn có thể thực hiện các phương pháp như phẫu thuật tạo hình các bộ phận trong họng để bỏ phần thịt thừa, tăng độ rộng của đường họng bằng tia lasẹr, mở rộng đường thở bằng phẫu thuật….
Với những mẹo chống ngáy ngủ qua bài viết trên hy vọng sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon lành và không gây phiền toái cho người xung quanh bởi tiếng ngáy của mình.
Chúc bạn ngủ ngon!
Liên hệ:
CTy CP Xây dựng và Thương mại AZ Việt Nam
Trụ sở: Số 3 Khu tập thể Cầu 7, P. Mỹ Đình 2, Nam Từ Liêm, Hà Nội.
Hotline: 0932.256.579 – 0934.4077.86.
>> Xem thêm
Cảnh báo gia đình có trẻ em khi có người nhiễm loại vi khuẩn này
